Nawadnianie ciała w trakcie wysiłku fizycznego

Podczas wysiłku fizycznego tracimy duże ilości wody. Oprócz płynów, w trakcie wysiłku tracimy również cenne składniki mineralne, tj. magnez, potas, chlor, sód oraz wapń, a z nimi także poniektóre witaminy. Bardzo dobrym sposobem na dopełnienie deficytu płynów będą napoje izotoniczne. To napitek, którego zgęszczenie jest takie samo, jak stężenie ustrojowych płynów w naszym organizmie. Napoje izotoniczne – prócz wody – mieszczą także niezbędne minerały jak też węglowodany, niekiedy także witaminy.

napoje izotoniczne

Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com
W wypadku niedostatecznego zapewniania wody, wydajność organizmu szybko spada. Nawet niewielkie odwodnienie może być niebezpieczne dla zdrowia.

Jeśli ten post jest dla Ciebie ciekawy, to zobacz witrynę (pl.babor.com/), która też prezentuje podobne materiały. One zapewne również Cię zaabsorbują.

Podczas gdy stracimy taką ilość wody, która odpowiada 5 % masy ciała, wydolność organizmu spada aż o trzydzieści procent. Następnym ważnym składnikiem tego typu napitków jest sód. Dzięki niemu wypita woda zostaje skutecznie wchłoniętą. Jest on także ważny do utrzymania równowagi elektrolitów. W czasie wysiłku fizycznego sód pozwala na utrzymanie odpowiedniej temperatury organizmu. Oprócz sodu, w napojach izotonicznych mieści się również potas, który też bierze udział w wielu procesach niezbędnych do poprawnego działania układu nerwowego oraz mięśniowego.

Podczas ćwiczeń w organizmie ubywa wody, ciało przegrzewa się, a zapasy węglowodanów zmniejszają się.

Sądzisz, że wspomniane informacje są absorbujące? Super, zatem na pewno szczegóły tu zioła lecznicze umieszczone także Cię zainteresują.

W związku z tym odczuwamy wyczerpanie.

Trening

Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com

Picie napojów izotonicznych jest w stanie uczucie to opóźnić przez dostarczenie łatwo przystępnej energii a także uzupełnienie niedoborów płynów.

Rodzaj płynu przyjmowanego w trakcie treningu, jest uzależniony od rodzaju oraz intensywności wysiłku, jaki podejmujemy. Osoby które stosują intensywne obciążenie utrzymujące się do godziny, tj. gimnastyka przy muzyce, pływanie, jogging, potrzebują jedynie uzupełnienia płynów. W tym przypadku dobrze jest pić wodę, herbatkę oraz rozcieńczony sok. Nie ma potrzeby uzupełniania węglowodanów bądź elektrolitów.

Przy ćwiczeniach utrzymujących się dłużej – powyżej godziny (np. piłka nożna, biegi na dłuższe dystanse, rowerki stacjonarne), niezbędne będzie uzupełnianie płynów jak też węglowodanów. Zapobiegnie to odwodnieniu, przegrzaniu i spadkowi energii. Niedobór węglowodanów przy tego typu wysiłkach może spowodować obniżenie kondycji.

Comments are closed.